Бессонница – частая проблема жителей мегаполисов. Может возникнуть у людей разных возрастов, начиная с дошкольного возраста.
Длительная невозможность уснуть приводит к раздражительности, рассеянному вниманию, снижению активности головного мозга, ухудшению памяти головным болям, сонливости в дневные часы, нарушению обменных процессов, ослаблению здоровья.
Ярче всего у взрослых людей последствия нехватки сна отражаются на внешности и работоспособности; у школьников – на успеваемости и ощущении постоянной усталости, порой проявляется повышенная плаксивость или агрессивность; малыши становятся вялыми, капризными, непослушными, могут устраивать истерики по пустякам.
Причины бессонницы
Наиболее частыми причинами бессонницы у взрослых и подростков становятся:
- стресс;
- умственное, физическое и эмоциональное переутомление;
- нехватка привычной нагрузки (например, во время продолжительного отпуска);
- прием медикаментов, негативно влияющих на нервную систему;
- злоупотребление напитками, содержащими кофеин;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- любые болезни, при которых наблюдается интоксикация организма продуктами распада или жизнедеятельности возбудителя;
- заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом (у подростков это могут быть судороги, вызванные активным ростом и дефицитом калия);
- гормональные изменения связанные с переходным возрастом, беременностью, менопаузой;
- заболевания носоглотки, вызывающие нарушения дыхательных ритмов, храп;
- неполноценное, нерациональное питание, переедания и низкокалорийные диеты;
- нарушение санитарно-гигиенических требований ко сну;
- прием психотропных препаратов и резкий отказ от них;
- чрезмерное использование гаджетов и телевизоров в вечернее время;
- черепно-мозговые травмы и сотрясение мозга.
У здоровых детей бессонница обычно вызвана эмоциональным перевозбуждением (обилие впечатлений как негативных, так и позитивных), нехваткой двигательной активности, длительным использованием гаджетов и просмотром телевизора, наличие каких-либо страхов. К страхам относят боязнь чудовищ, темноты и пр. Иногда дети испытывают страх смерти (если ребенок был в опасной ситуации) или потери близкого человека во время сна, если к этому есть предпосылки (например, тяжелая болезнь любимой бабушки) и взрослые обсуждают вопрос смерти.
Также на способность быстро засыпать влияет психологический климат в семье в целом или в конкретный день. Даже отсутствие прямых скандалов на фоне эмоциональной напряженности может сказаться на сне ребенка.
Как лечить бессонницу?
Если нет явных не медицинских причин, мешающих уснуть (смена часовых поясов, шумные соседи, нервное потрясение и пр.), стоит обратиться к врачу, который направит на обследование, и в случае выявления недуга пропишет лечение.
В большинстве случаев бессонница лечится не медикаментозно.
- Смена образа жизни
Слишком пассивным гражданам стоит увеличить двигательную активность, установить четкий режим дня, где по часам прописана трудовая деятельность, приемы пищи, физические нагрузки, прогулки, отдых.
Слишком активным – выкроить время для отдыха, расслабления и спокойной деятельности «для души».
- Изменение привычек
Стоит ограничить потребление кофеиносодержащих продуктов в течение первой половины дня и полностью отказаться от них после обеда.
Оптимизировать питание, исключив ночные обжорства, фаст фуд, избыток углеводов в вечернее время.
Ограничить использование гаджетов перед сном. Полностью отключать телевизор, музыку, компьютер и смартфон во время сна.
Не фокусироваться на проблемах и текущих делах минимум за час до сна.
Перед сном принимать расслабляющую ванну, горячий душ, ванночки для ног и рук.
Перед сном вместо черного чая, кофе, алкоголя пить теплые успокаивающие чаи из липового цвета, хмеля, ромашки, зверобоя, валерианы, мяты, чаги.
Нужно научиться правильно спать. Нужно грамотно выбрать матрас и подушку в соответствии со своим весом и комплекцией, обеспечить полную темноту, постоянный доступ свежего воздуха, оптимальную температуру (около +18 – +22 С).
- Ароматерапия
Натуральные масла лаванды, розы, герани, иланг-иланг обладают успокаивающим действием, помогают быстро заснуть.
- Массаж, баня и SPA-процедуры
Массаж – эффективное средство от многих недугов. Большинство техник прямо или косвенно влияют на сон. Массаж нужно проходить курсами или постоянно 1-2 раза в неделю.
Посещение традиционной бани исключительно благотворно сказывается на сне. Главное достоинство бани в том, что люди, которым запрещены тепловые процедуры также могут оздоравливать организм и лечить бессонницу в бане. Для этого достаточно протопить, в горячей воде запарить веники и остудить помещение до приемлемой температуры. Далее просто вымыться в полезных настоях. Хвойные породы и дуб, из которых рубят классические бани, выделяют в воздух полезные вещества. Они расслабляют, снимают усталость и стресс.
В банях оздоровительных комплексов предлагают специальные массажи и расслабляющие процедуры.
SPA-процедуры на регулярной основе (1-2 раза в неделю) прекрасно расслабляют и возвращают здоровый сон. Практический каждому человеку SPA-эксперт может предложить индивидуальную программу в удобном режиме.
Какие виды массажа полезны при бессоннице
Наибольший расслабляющий и успокаивающий эффект оказывают следующие виды массажа.
- Общий массаж
Расслабляет, снимает напряжение со всего тела, успокаивающе воздействует на нервную систему.
- Тайский масляный массаж
Создает глубокий расслабляющий эффект, выводит из депрессии, отвлекает от негативных мыслей, снимает усталость.
- Массаж шейно-воротниковой зоны, грудной клетки, головы
Эти массажи можно выполнять вместе либо чередовать. В сочетании они прекрасно убирают боль и застойные явления в шее и плечевом поясе, которые неизбежно сопровождают офисных сотрудников, водителей, работников индустрии красоты и других представителей сидячих профессий. После сеанса мгновенно наступает облегчение, усиливается кровоснабжение головного мозга. Процедура способствует быстрому засыпанию и крепкому, здоровому сну.
- Массаж спины в сочетании с массажем головы
Необходим людям сидячих специальностей и работникам физического труда. Расслабляет напряженную спину, избавляет от боли, снимает эмоциональное напряжение, нормализует сон. На утро человек ощущает себя бодрым и отдохнувшим.
- Массаж ступней и ладоней в сочетании с массажем головы
Воздействие на биологически активные точки на ступнях и ладонях помогают влиять на состояние всего организма и психо-эмоциональное состояние.
Перед процедурой полезно сделать ванночку для ног с шишками ольхи или хмеля (при проблемах с поясницей и мочеполовой системой с сосновыми либо еловыми шишками), ванночку для рук с маслами (пачули, авокадо, розы, жожоба).
После процедуры выпить травяной чай.
- Точечный массаж
Подходит людям, которым запрещены мануальные воздействия в области головы и шеи (например, при болезнях щитовидной железы). Работа по определенным точкам помогает снять напряжение, улучшить дыхание, успокоить и настроить на крепкий сон.
- Классический мыльный массаж
Классическая мыльная техника в отличие от процедуры, предлагаемой в хамаме, не имеет возрастных ограничений, отличается крайне деликатным, релаксирующим воздействием. Подходит людям в почтенном возрасте с гипертонией и гипотонией (кроме кризов), а также пациентам с непереносимостью тепла.
- Монгольский (соляной) массаж
Монгольский массаж затрагивает область шеи и надплечий. Технику можно применить для самомассажа. Расслабляет мышцы, избавляет от боли в массируемой области, уменьшает головную боль, улучшает сон. Второстепенное действие – пилинг массируемой области.
- Самомассаж
Эффективность самомассажа значительно ниже эффективности профессиональных процедур, тем не менее, если нет возможности получить профессиональную помощь, самомассаж ступней и ладоней после теплых ванночек, а также самомассаж шеи и головы с помощью ручных массажеров могут облегчить состояние и помочь заснуть. Перед манипуляциями стоит принять горячий душ или ванную. После выпить травяной или ягодный чай.
