Спортивный массаж – разновидности и цели

Спортивный массаж является специальной методикой массажа, при которой происходит подготовка мышц к большим физическим нагрузкам. Чаще всего целью воздействий является подготовка спортсменов к интенсивным тренировкам или соревнованиям.

Спортивный массаж позволяет повысить выносливость мышц, при этом сокращая риск спортивных травм. Проводится он может как специалистом, так и самостоятельно.

Для его выполнения требуется максимальная расслабленность тела, движения не должны причинять неприятных ощущений. Массаж не должен часто задевать крупные лимфоузлы (под коленом, подмышечные впадины). Направление должно идти снизу-вверх, увеличивая скорость движения лимфы и избавляя мышцы от молочной кислоты.

Общая методика заключается в ритмичной разминке ягодичных мышц, мышц спины и ног. После интенсивных воздействий следует успокаивающие поглаживания и легкая вибрация. Количество и время повторений движений определяется физической подготовкой и массой тела.

Виды спортивного массажа:

  1. Предварительный.
  2. Тренировочный.
  3. Восстановительный.

Предварительный

Предварительный спортивный массаж включает в себя комплекс методов, позволяющих максимально подготовить организм как к физическим, так и к психологическим нагрузкам. Массаж проводится с целью повышения кровообращения в мышцах, расширения сосудов, повышения реакции за счет нервных импульсов. Во время его проведения важно обеспечить человеку комфорт, развеять сомнения и неуверенность в собственных силах.

Перед состязаниями организм человека испытывает предстартовое состояние – условный рефлекс, запускающийся при напряженной обстановке. С помощью предварительного массажа снижается уровень стресса, который запускает высокое артериальное давление, учащение пульса и дыхания.

Предстартовое состояние может характеризоваться высоким уровнем готовности, лихорадочным состоянием и апатией. Высокий уровень готовности дает спортсмену тонус и уверенность, в то время как лихорадочное состояние запускает механизм блокировки. В этом случае, с помощью массажа достигается снижение перевозбуждения, головных болей, сжатости мышц, озноба.

Апатия характеризуется уменьшением реакции, внимания, общей слабостью. Массажем достигается эффект снятия сонливости, с помощью интенсивных потряхивающих движений.

Если тренировка или состязание включает в себя плавание или бег в прохладном помещении необходимо разогреть мышцы во время массажа. Манипуляции должны проводиться до ощущения тепла в мышцах, позволительно использовать специальные согревающие гели.

Тренировочный

Массаж проводится для поддержки тонуса после тренировок. Интенсивность проведения зависит от степени физической подготовки организма и тяжести тренировки. Цель воздействия – снятие болевых ощущений после нагрузок, повышение выносливости, уменьшение риска спортивных травм, сохранение эластичности мышц.

Основные приемы – комбинированный массаж спины, выжимание и растирание. При достаточном разогреве подключаются ударные приемы, растягивания, цикличные движения суставов. Воздействия на мышцы бедер, спины и рук должны занимать большее время, нежели на суставы и шею.

Массаж должен контролироваться – при наличии перенапряженных мышц или ноющих болей после тренировки техника должна быть направлена на расслабление. После сеанса требуется принятие ванны с морской солью. При противопоказаниях к горячим ваннам можно принять контрастный душ, который ускоряет циркуляцию крови и очищает застои в мышцах.

Восстановительный

Восстановительный спортивный массаж проводится для реабилитации после высоких нагрузок. Для полного расслабления организма лучше проводить его после водных процедур. Чем меньше времени прошло после нагрузок, тем больше шансов на ускорение реабилитации организма.

Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводиться только квалифицированным массажистом. Цели проведения:

  • Активизация сократительной способности мышц.
  • Устранение застоев лимфы и крови.
  • Снятие болевых ощущений.
  • Ускорение регенерации за счет повышения обмена веществ в тканях.

Специалисты также используют противовоспалительные и регенерирующие препараты местного применения.

Спортивный массаж – разновидности и цели
Оцените этот пост