Расслабляющий массаж

Расслабляющий массаж оздоровляет тело и дух, избавляя от стресса, негативных эмоций и снимая напряжение, раздражение, которые являются обязательными спутниками практически любого современного человека. Особенно большим психологическим нагрузкам подвергаются активные жители больших городов.

Еще наши предки делали массаж с использованием расслабляющих масел, под приятные мелодии. Таким образом исцеляли уставшее тело. Но раньше подобный способ релакса был доступен только избранным. Сегодня же делать расслабляющий массаж под силу любому.

Содержание

  1. Какое воздействие оказывает
  2. Показания
  3. Противопоказания
  4. Выбор массажного масла и расслабляющей музыки
  5. Какие движения расслабляют
  6. Основные виды

Расслабляющий массаж: какое воздействие оказывает, показания и противопоказания

С помощью расслабляющего массажа можно снять усталость, ликвидировать стресс, возобновить силы для дальнейшей работы. Его рекомендуют при проблемах со сном и затяжных депрессиях. Также подобная процедура восстанавливает организм, который подвергается частым простудам. Это отличная профилактика гриппа и ОРВИ. Кроме того, отмечается положительное влияние на нервную систему. Процедуры способствуют выработке гормона счастья благодаря воздействию на нервные окончания, что расположены по всей поверхности кожи.

Организм – это сложная и взаимосвязанная система. Поэтому вместе с приятными ощущениями, расслаблением, умиротворением разгоняется лимфа, активизируется кровообращение и ускоряется доставка кислорода во все клетки. Так происходит общее оздоровление организма.

Расслабляющий массаж также показан, если у человека наблюдается

  • эмоциональная усталость;
  • физическое напряжение;
  • тонус мышц;
  • дряблость и старение кожи (запуск процессов обновления и регенерации).

Но даже безобидный расслабляющий массаж лучше проводить под наблюдением врача, соблюдая все рекомендации. И перед началом курса обязательно нужно проконсультироваться с медиком.

Противопоказания

  • 1-й триместр беременности – из-за массажа может случится выкидыш;
  • онкозаболевание – разогрев тела при массаже чреват разминанием опухоли и прогрессированием болезни;
  • повышенная температура – из-за большой нагрузки организму будет еще сложнее справиться с недугом;
  • недавнее оперативное вмешательство – тело требует покоя и времени для заживания ран;
  • проблемы с кожей – растирание и раздражение кожного покрова, на поверхности которого есть высыпания или другие неприятные проявления, могут разнести инфекцию по всему телу;
  • склонность к аллергии на масла и ароматизированные средства, которые используют во время сеанса.

Если у вас нет противопоказаний к расслабляющему массажу, то вы можете проводить сеанс каждый день. Уже через некоторое время вы почувствуете психическое равновесие, повышение стрессоустойчивости.

Выбор массажного масла и расслабляющей музыки

Чтобы добиться 100% эффекта при расслабляющем массаже, важно создать соответствующую атмосферу в комнате или массажном кабинете. Поэтому рекомендуется приглушить свет, убрать отвлекающие предметы, не допустить доступа сторонних лиц.

Проводится массаж под музыку – мелодию нужно выбирать тщательно, чтобы она вызывала положительные эмоции, расслабляла и помогала забыть о проблемах. Подойдет размеренная, тихая и умиротворяющая композиция. Оптимальной будет классика любых времен и народов. Также можно включить пение птиц, шум дождя или моря, но предварительно уточните у человека, по душе ли ему такие звуки.

Смесь масел выбирается с учетом индивидуальных потребностей и пожеланий. Но каждый ингредиент должен способствовать расслаблению. Даже пару капель неправильного аромата могут бодрить вместо успокоения.

Есть стандартные масла, которые улучшают скольжение рук и благоприятно отражаются на коже. А уже к этой базе добавляют дополнительные ароматы. К базовым маслам относятся:

  • оливковое – универсальный ингредиент, который защищает от воспалений, не блокирует поры и отличается гипоаллергенностью;
  • миндальное – хорошо впитывается в кожу, имеет отличный смазывающий эффект и приемлемую стоимость;
  • масло жожоба – его антибактериальные свойства позволяют применение даже на проблемной коже. Продукт имеет продолжительный срок хранения;
  • абрикосовое – характерно успокаивающее действие, отсутствие остатков жирного налета на теле;
  • персиковое – активизирует процесс кровообращения и способствует ускорению обмена веществ.

В качестве вспомогательных составляющих для смеси подойдет лавандовые, апельсиновые, ромашковые, мелиссовые, бергамотовые нотки. Также уместна валериана и пачули.

Какие движения расслабляют

Релаксовые массажи начинают делать с легких движений, задача которых — снять напряжение с мышц и подготовить тело к дальнейшему воздействию. Руки исполнителя должны быть предварительно согреты и расслаблены. Переход между приемами – постепенный, без резкой смены техник. При движениях руками в верхнем направлении используется верхняя часть ладоней, вниз – наружная. Завершается сеанс теми приемами, которые были в начале. Пару первых процедур расслабляющего массажа должны быть непродолжительными – для желаемого результата хватит 15 минут.

Основные движения рук:

  • поглаживания – широкие или узкие, всей рукой или только ребром ладони. Они рекомендованы в начале и в конце процедуры;
  • разминания – положите одну руку на другую, чтобы усилить давление на тело. Воздействуйте подушечками и фалангами пальцев;
  • растирания – сместите кожу под углом, двигая ладонями по зигзагу;
  • похлопывания – локальное воздействие на определенные мышцы посредством слабых ударов внешним краем ладоней;
  • вибрации – интенсивные круговые движения для сотрясения кожных покровов.

Расслабляющий массаж и его основные виды

В зависимости от цели можно делать как массаж всего тела, так и конкретной его части. Для каждой зоны предусмотрены свои особенности и четкая техника исполнения.

  • Общий. Начните разминать спину легкими движениями и постепенно увеличивайте их интенсивность. Затем по очереди массажируйте руки и ноги, двигаясь сверху вниз. Это позволит разогреть, прежде всего, крупные мышечные группы, а затем постепенно перейти к малым. Завершить сеанс следует обработкой груди, живота, шеи и головы.
  • Спина. Начните со спокойных и неторопливых поглаживаний (3-4-х). Потом сделайте непродолжительное растирание всей спины. Чтобы было комфортнее, станьте сбоку от массажного стола. Но во время перемещений старайтесь не отрывать руки от тела. Иначе полученный расслабляющий эффект утратится. Перейдите к разминаниям – это главные движения. Меняйте интенсивность и длительность воздействий руками, учитывая желания человека, которому проводится расслабляющий массаж. Затем выполните пару вибрационных приемов и похлопываний, завершите сеанс 2-3 поглаживаниями.
  • Ноги. Начинайте массажировать сначала бедра, колени. Гладьте и растирайте кожу, двигаясь в верхнем направлении. Затем проработайте голени и перейдите к стопам. Их обработке уделите 3-4 мин. Рекомендованы надавливания и точечные движения. При расслабляющем массаже стоп не стоит использовать поглаживания. Массажируемый будет ощущать касания, словно это щекотания.
  • Руки. Этот вид выполняется по аналогии с ногами. Начните процедуру с локтей, перемещайтесь к плечам, поглаживая кожу. Затем разомните ладони, кисти рук и фаланги. Подойдут обычные разминания и точечные надавливания.

Релакс-массаж преследует главную цель – расслабить и дать отдохнуть тому, кому его делают. Поэтому не переусердствуйте во время исполнения. Особенно если у вас нет опыта и вы будете проводить сеанс впервые. Главное, чтобы массажируемый получил максимум удовольствия, эффективно расслабился. А оздоровительный эффект процедуры может отойти на второй план.

Чтобы избежать головокружения, тошноты и других неприятных ощущений, нельзя резко вставать после окончания массажа. Массажируемый должен немного полежать в спокойном состоянии, прийти в себя, даже поспать, если есть возможность и желание. Приятным бонусом станет чашка травяного чая. Это закрепит результат и позволит организму достичь апогея нирваны.

Подберите вариант обучения

ГруппаСрокКол-во часовДниВремяПреподавательСтоимость 
Расслабляющий (выходной)21 сентября-28 сентября16 ак.ч.Суббота11:00-17:00Алексей Козлов7900 р.
Расслабляющий (индивидуально)Ваш график12 ак.ч.Ваши дниУточняетсяАлексей Козлов15800 р.
Расслабляющий массаж
5 (100%) 1 отзыв[ов]