Комплексный подход в лечении целлюлита

Целлюлит — заболевание, которое требует регулярной профилактики; при возникновении – систематического и комплексного лечения.

Чтобы вернуть коже гладкость и упругость вам придется изменить некоторые привычки и набраться терпения. Только сильное желание и упорство помогут достичь совершенства.

Привычки

Измените привычки, которые вредят вашей красоте и здоровью.

  • Откажитесь от сигарет, растворимого кофе, готовых чайных и кофейных напитков, газировки, соков промышленного производства.
  • Сократите потребление зернового кофе до 1-2 чашек в день, а лучше вовсе замените его чаями из свежих и сушеных ягод, липового цвета, лепестков роз, кипрея узколистного и других трав.
  • Уменьшите потребление спиртного. Исключите алкогольные напитки с высоким содержанием сахара, красителями и консервантами, а также пивные продукты и пивные напитки (не путайте с натуральным живым пивом из хмеля и солода, впрочем, им тоже не стоит злоупотреблять).
  • Пейте очищенную воду в достаточном количестве, равномерно распределяя ее в течение дня. Суточная норма для взрослого человека 1,5-2 литра. Во время интенсивного потоотделения, употребления соленого и приема препаратов, дегидрирующих организм, норма потребления жидкости может быть увеличена.

Режим

Разработайте оптимальный режим труда и отдыха с учетом вашего хронотипа.

Спите в комфортных условиях не менее 7 часов в сутки. Обязательно выключайте свет, гаджеты, телевизор. Проветривайте спальню. Продолжительность и качество сна влияет на обменные процессы в вашем организме.

Включите в ежедневный график прогулки на улице. Не успеваете? Выходите на 2-4 остановки раньше или паркуйте автомобиль за несколько кварталов. Вероятно, вас это будет раздражать, но со временем, заметив позитивные изменения в своем самочувствии и внешности, вы оцените пользу «вынужденных» прогулок.

Рацион

Кроме напичканной химикатами, трансжирами, ГМО, консервантами еды из фаст фуда, экспресс-обедов «просто добавь воды», чипсов и пр. вам следует остерегаться следующего.

  • Избыток углеводов. Углеводы необходимы, но в определенном количестве, причем у каждого человека своя индивидуальная потребность (от 3 г до 6 г на 1 кг веса при нормальной массе тела).

Не имеет значения, из каких продуктов получены углеводы. Если их больше, чем требуется вашему организму, они будут переработаны и отложены            в виде подкожного жира.

Поэтому избыток крупы, цельнозерновых макарон, сухофруктов и пр. столь же вреден, как и избыток конфет и пирожных. Просто, при хроническом переедании, побочный эффект от простых углеводов заметен чуть раньше чем от сложных.

  • Сладости и выпечка. В малых количествах качественные сладости и выпечка не наносят существенного вреда. Но частая замена полноценного приема пищи десертами, бесконечные «чашечки кофе» с печенькой в течение рабочего дня, заедание стресса сладким и мучным – прямой путь к целлюлиту.

Также помните, чем хуже качество т.е. чем больше в продукте искусственных добавок, пальмового масла, консервантов, разрыхлителей и пр., тем больше его отложится в подкожно-жировом слое. Цена не всегда является показателем качества. Так многие импортные сладости известных брендов (включая «элитные» сорта) при высокой цене содержат вредные, даже опасные вещества, о которых либо не указано в русскоязычном переводе, либо не указано вообще. Внимательно изучайте оригинальный состав и прислушивайтесь к своим ощущениям.

  • Консервы, копчености, колбасные изделия. Все они содержат значительный процент соли и других соединений, удерживающих влагу в организме, в частности, подкожно-жировом слое. Жидкость сдавливает капилляры, нарушая нормальное питание клеток, провоцируя рост жировых и делая их более заметными (эффект апельсиновой корки).
  • «Сухой корм». Хлопья, колечки, шарики для завтрака, мюсли, зерновые батончики, ореховые коктейли с цукатами, банановые чипсы, сухарики и пр. – гарантия развития/прогрессирования гиноидной липодистрофии.

Эти продукты содержат огромное количество сахара, вкусовых добавок, красителей и др. вредных веществ, которые нарушают обменные процессы, ухудшают состояние кожи, способствуют увеличению жировых клеток в подкожном слое

  • Соусы. Скрытая угроза! Все соусы промышленного производства, включая хрен и горчицу, содержат сахар, соль, консерванты, жиры и огромное количество пустых калорий. Увлечение ими стимулирует образование бугорков на коже.

Оптимальный рацион подбирается на основе генетической принадлежности, индивидуальных особенностей организма, региона проживания в детско-юношеский и текущий период, возраста, пола, образ жизни. В его основе должны быть привычные вам продукты.

Что это означает? Для человека полезнее всего привычные продукты, которые из поколения в поколение употребляли его предки. Генетическая принадлежность к той или иной этнической группе поможет сориентироваться в выборе систем питания, а возраст, вес, пол, образ жизни – определить размер порций и частоту приемов пищи.

Замечено, что при замене привычных блюд на блюда совершенной другого кухни либо синтетический фаст фуд, организм отвечает бунтом: головными болями, диареей или запорами, крапивницей, угревой сыпью, гиноидной липодистрофией. В дальнейшем развиваются опасные заболевания внутренних органов.

Двигательная активность

Люди, которые много сидят или стоят, больше других подвержены целлюлиту. Сидячая/стоячая работа способствует нарушению циркуляции  лимфы и крови. Это, в свою очередь, приводит к застою жидкостей в тканях, в т.ч. в подкожно-жировой клетчатке.

Двигательная активность должна включать:

  • обязательную зарядку утром, прогулку/танцы/лечебную гимнастику в конце дня;
  • активные перерывы в течение рабочего дня, во время которых выполняйте офисную гимнастику, прогулки по коридору, прогулки в обеденный перерыв;
  • частая смена поз при сидячей работе/хобби (периодически пересаживайтесь на край стула, садитесь на всю поверхность стула, откидывайтесь на спинку кресла, вытягивайте ноги, шевелите пальцами, вращайте лодыжками, не кладите ногу на ногу);
  • периодический отдых в положении сидя или лежа с подъемом ног на возвышенность (табуретку) при стоячей работе;
  • занятия спортом (силовые и кардионагрузки);
  • активный отдых в выходные дни.

Занятия спортом ускоряют обменные процессы, укрепляют мышцы. Частично жировые ткани заменяются мышечными, что останавливает разрастание подкожных жировых клеток, уменьшает отек, делает целлюлит менее заметным.

Массаж

Массаж необходим на всех стадиях целлюлита.

Профилактика. Для профилактики людям с небольшим весом и тонкой жировой прослойкой отлично подойдет классический массаж ног, самурайский массаж бамбуковым веником, стоун массаж и др., а также их чередование.

Людям со значительной толщиной подкожно-жирового слоя можно выполнять ручной баночный и медовый, лимфодренажный и пр.  Какой массаж лучше всего подойдет вам, определит массажист после осмотра и сбора анамнеза.

В домашних условиях можно выполнять самомассаж при помощи ручных массажеров (роликовые массажеры, массажные варежки, массажные мочалки).

1,2 стадия целлюлита. На 1,2 стадиях эффективны разнообразные виды антицеллюлитного массажа: ручной, тайский, баночный, медовый, стоун массаж, массаж перчаткой, бамбуковыми палочками и пр.

Эффективны процедуры аппаратного массажа при отсутствии противопоказаний.

Самомассаж оказывает незначительный эффект и может применяться как дополнение к профессиональному лечению, а также для лучшего проникновения уходовых средств.

3,4 стадии целлюлита. Самомассаж практически бесполезен. Необходимы жесткие виды ручного антицеллюлитного массажа, аппаратный вакуумный массаж, прессотерапия.

На 4-й стадии полностью восстановить кожу практически не возможно, но можно свести последствия к минимуму.

3 и особенно 4 стадия требует обязательного одновременного применения косметологических процедур, тщательного подбора системы питания и ее строго соблюдения, радикальной смены образа жизни и привычек.

Важно понимать, что запущенный целлюлит – следствие не только физиологических, но и психологических факторов. Чтобы получить устойчивый эффект, необходимо изменить отношение к себе, поменять образ мыслей, избавиться от психологических комплексов и паттернов. В противном случае, вредные гастрономические слабости вернуться, полезные привычки и уходовые процедуры уступят место привычному поглощению калорий за сериалом. Болезненные бугры на бедрах, ягодицах и животе вернуться.

Ручной антицеллюлитный массаж выполняют через 1-2 дня. Либо 1 день обрабатывают область бедер и ягодиц, 2-й день обрабатывают живот, 3-й день либо делают перерыв, либо повторяют 1-й день. На каждую зону  отводят не менее 12-15 процедур.

Антицеллюлитный массаж вызывает обильный приток крови к обрабатываемой зоне и подлежащим органам, поэтому процедуру нельзя проводить ежедневно.

Косметологические процедуры

Для профилактики применяют контрастный душ, парятся в русской бане и фитобочке, посещают хамам, периодически пользуются скрабами, применяют ванны с морской солью, отварами трав, эфирными маслами.

На 1-й стадии используют уходовые средства самостоятельно и во время ручного массажа, принимают контрастный душ, пользуются солевыми скрабами. Допустимо применение аппаратных методов: ультразвуковая терапия, фонофорез, Дарсонваль.

На 2-й стадии эффективны водорослевые обертывания, вытягивающие жидкость из тканей, криотерапия, фитобочка, русская и турецкая баня. Уходовые крема и масла с антицеллюлитным эффектом используют во время ручного массажа и в домашних условиях, нанося их на чистую, слегка разогретую теплой водой кожу.

Эффективны процедуры аппаратной косметологии: аппаратная мезотерапия, криолиполиз, кавитация, Endospheres — терапия и др.

На 3-й стадии к указанным выше процедурам добавляют инъекционную мезотерапию, гидромассаж, озонотерапию.

На  4-стадии, если вес значительно превышает нормальный, врачи могут рекомендовать липосакцию. Также актуальна инъекционная и неинъекционная мезотерапия. Назначают прессотерапию, бальнео- и таласолечение.

Клуб мастеров массажа:

Закрытое профессиональное сообщество для развития после прохождения обучения.
Цель Клуба — дать Вам преимущество перед другими массажистами.

  • Сотни материалов, видео, документов и инструментов по массажу, привлечению клиентов, продажам, психологии и сервису.
  • Ежемесячные встречи, мастер-классы, закрытый чат и лучшие вакансии.